Equilibra tus hormonas y mejora tu salud y niveles de energía

Aquí tienes algunos consejos y trucos relacionados con la nutrición y el estilo de vida que puedes aplicar para mejorar tu salud hormonal.

Autor: Fernanda Berganza 

Hoy en día, es posible que haya oído hablar del equilibrio hormonal y de su importancia para los niveles de energía, la piel, el equilibrio emocional y la pérdida de peso. Los síntomas más comunes de un desequilibrio hormonal son: sensación de cansancio, periodos menstruales poco frecuentes, incapacidad para concentrarse, mareos, menor tolerancia al estrés, sensación de depresión o ansiedad, hinchazón abdominal, migrañas, piel seca y bajo deseo sexual.

Aquí tienes algunos consejos y trucos relacionados con la nutrición y el estilo de vida que puedes aplicar para mejorar tu salud hormonal:

1. Incluye grasas saludables y proteínas en cada comida, como mantequilla de nueces de macadamia o de almendras, ghee, aceite de oliva, pechuga de pollo, huevos, toffu y muchos más.
2. Incorpore alimentos antiinflamatorios como el comino, la leche dorada, el aguacate, las espinacas, los arándanos y el pescado.
3. Cambia la cafeína por tés equilibrantes homonales como el té de la luna, la leche dorada y la shuawghada.
4. Incorpore ejercicios de baja intensidad, como paseos, yoga y pilates.
5. Hidrátese todos los días, al menos 2 litros.
6. Dormir al menos 7 horas al día.
7. Toma el sol por la mañana, antes de las 10.

Incluyendo los hábitos saludables descritos anteriormente, mejorarás tu salud. Recuerda que debes visitar a tu médico para una mejor orientación.

Referencias: 

Chambers, L. (2020). 28-Day Hormonal Balance Reset Plan So Fresh, so Green.

Gottfried, S. (2015) La dieta de reajuste hormonal HarperCollins e-books. 

Greco, S., Pellegrino, P., Zannotti, A., Delli-Carpini, G., Ciavattini, A., Reis, F.M., y Ciarmela, P. (2021). Phytoprogestins: Unexplored Food Compounds with Potential Preventive and Therapeutic Effects in Female Diseases Nutrients: 13(12). doi: 10.3390/nu13124326