Equilibrio hormonal
Las hormonas controlan la actividad celular, los niveles de azúcar en sangre, el sueño y la vigilia, la fertilidad, el hambre y la saciedad, y los niveles de energía, entre otras funciones. Algunos ejemplos son el cortisol, la insulina, la leptina y los estrógenos.
Autor: Fernanda Berganza
Como las hormigas, trabajan juntas, respondiendo a estímulos externos e internos y afectándose mutuamente. Por eso, cuando una no está dentro de un rango saludable, el resto de las hormonas se ven afectadas, repercutiendo en todo nuestro organismo. Por suerte, su síntesis y equilibrio están relacionados con la rutina diaria. Es decir, con los alimentos que consumimos, la actividad física, los niveles de estrés y el descanso.
El término ''equilibrio hormonal'' se refiere al mantenimiento de los niveles dentro del rango saludable de todas las hormonas del cuerpo. Debido a la interrelación ya mencionada, el desequilibrio hormonal no afecta a una hormona sino a varias al mismo tiempo. Puede manifestarse con insomnio, fatiga crónica, aumento de peso a corto plazo*, acné, ansiedad, depresión, migrañas, periodos irregulares, síndrome premenstrual (SPM) y, en casos graves, síndrome de ovario poliquístico (SOP). Por lo general, se diagnostican erróneamente y no se identifican en sus fases iniciales. Es importante tener en cuenta que entre los criterios de diagnóstico se encuentran las pruebas de laboratorio que evalúan sus niveles y que deben ser realizadas por un médico, idealmente un endocrinólogo.
Si buscas una solución rápida, como una píldora para nivelar tus hormonas, este artículo no es para ti. Como hemos mencionado, los cambios en el estilo de vida mejorarán y prevendrán el desequilibrio hormonal y, en los casos más graves, cuando se acompañan de un tratamiento médico tradicional, te ayudarán a mejorar los resultados.
No es ningún secreto que nuestro "organismo" está formado por varios sistemas que controlan nuestra salud y buscan constantemente el equilibrio. A través de hormonas y diversas sustancias, trabajan juntos y se afectan mutuamente. Por lo tanto, un enfoque holístico, en el que todas las variables estén relacionadas, es la clave para mejorar tu salud a través de un estilo de vida que promueva tu bienestar. Por este motivo, los tres pilares para optimizar tu salud hormonal son:
- Alimentación y nutrición
- Actividad física
- Gestión del estrés
Aquí tienes algunos consejos y trucos relacionados con la nutrición y el estilo de vida que puedes aplicar para mejorar tu salud hormonal:
- Incluye grasas saludables y proteínas en cada comida, como mantequilla de nueces de macadamia o de almendras, ghee, aceite de oliva, pechuga de pollo, huevos, toffu y muchos más.
- Incorpore alimentos antiinflamatorios como el comino, la leche dorada, el aguacate, las espinacas, los arándanos y el pescado.
- Cambia la cafeína por tés equilibrantes homonales como el té de la luna, la leche dorada y la shuawghada.
- Incorpore ejercicios de baja intensidad, como paseos, yoga y pilates.
- Hidrátese todos los días, al menos 2 litros.
- Dormir al menos 7 horas al día.
- Toma el sol por la mañana, antes de las 10.
Incluyendo los hábitos saludables descritos anteriormente, mejorarás tu salud. Recuerda que debes visitar a tu médico para una mejor orientación.
Referencias
Chambers, L. (2020). 28-Day Hormonal Balance Reset Plan So fresh, so green.
Gottfried, S. (2015) La dieta de reajuste hormonal, HarperCollins e-books
Greco, S., Pellegrino, P., Zannotti, A., Delli-Carpini, G., Ciavattini, A., Reis, F.M., y Ciarmela, P. (2021). Phytoprogestins: Unexplored Food Compounds with Potential Preventive and Therapeutic Effects in Female Diseases Nutrients: 13(12). doi: 10.3390/nu13124326
