Obesidad - Cómo reducirla
La obesidad es una enfermedad compleja que consiste en tener una cantidad excesiva de grasa corporal. La obesidad no es sólo un problema estético. Es un problema médico que aumenta el riesgo de padecer enfermedades y problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.
La obesidad se produce con el tiempo, cuando se ingieren más calorías de las que se queman. El equilibrio entre la ingesta de calorías y las calorías perdidas es diferente para cada persona. Entre los factores que pueden influir en el peso se encuentran la composición genética, comer en exceso, ingerir alimentos ricos en grasas y la falta de actividad física.
¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad?
La causa fundamental de la obesidad es un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas. En todo el mundo ha sucedido lo siguiente:
- Una mayor ingesta de alimentos hipercalóricos con alto contenido en grasas; y
- Una disminución de la actividad física debido al carácter cada vez más sedentario de muchas formas de trabajo, los nuevos medios de transporte y la creciente urbanización.
Los cambios en los hábitos alimentarios y la actividad física suelen ser consecuencia de los cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y a la falta de políticas de apoyo en sectores como la sanidad; la agricultura; el transporte; la planificación urbana; el medio ambiente; la transformación, distribución y comercialización de alimentos, y la educación.
¿Cómo se puede reducir el sobrepeso y la obesidad?
El sobrepeso y la obesidad, así como las enfermedades no transmisibles relacionadas, son en gran medida prevenibles. Los entornos y las comunidades propicias son esenciales para influir en las elecciones de las personas, de modo que la opción más fácil (la más accesible, disponible y asequible) sea la más saludable en términos de alimentación y actividad física regular, y así prevenir el sobrepeso y la obesidad.
A nivel individual, las personas pueden elegir:
- Limitar la ingesta de energía a partir de la cantidad de grasas y azúcares totales;
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos; y realizar una actividad física regular (60 minutos al día para los jóvenes y 150 minutos a la semana para los adultos).
La responsabilidad individual sólo puede tener todo su efecto si las personas tienen acceso a un modo de vida saludable. Por lo tanto, a nivel social, es importante ayudar a la gente a seguir las recomendaciones anteriores, mediante la aplicación sostenida de políticas demográficas y basadas en pruebas que hagan que la actividad física regular y las opciones alimentarias más saludables estén disponibles y sean asequibles. y fácilmente accesibles para todos, especialmente para los más pobres. Un ejemplo de este tipo de políticas es un impuesto sobre las bebidas azucaradas.
La industria alimentaria puede desempeñar un papel importante en la promoción de dietas saludables:
Reducir el contenido de grasa, azúcar y sal de los alimentos procesados; garantizar que haya opciones saludables y nutritivas disponibles y asequibles para todos los consumidores;
Limitar la comercialización de alimentos ricos en azúcar, sal y grasa, especialmente los destinados a niños y adolescentes; y garantizar la disponibilidad de opciones alimentarias saludables y apoyar la práctica de actividad física regular en el lugar de trabajo.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA LA OBESIDAD
- El consumo regular de un exceso de calorías, en relación con el gasto energético, contribuye al aumento de peso. Sin embargo, hay otros factores que también pueden influir, como los horarios de las comidas y el tipo de alimentos de la dieta.
- Para mantener un peso saludable, se recomienda incorporar 4 comidas al día, idealmente distribuidas cada 4 horas y evitando largos periodos de ayuno.
- Cuando el tiempo entre comidas supera las 5 horas, es aconsejable consumir un tentempié, que debe aportar una pequeña cantidad de energía. Pueden consistir en frutas, lácteos bajos en grasa, verduras o frutos secos, entre otros.
- Es clave que la mayor parte de la energía ingerida durante el día se consuma en los momentos de mayor gasto energético (desayuno y comida) y no justo antes de acostarse.
- En cuanto a la selección de alimentos, también hay algunas sugerencias. Las verduras son alimentos ricos en agua y bajos en grasa, por lo que tienen pocas calorías. Además, contienen fibra dietética, un componente que retrasa el vaciado del estómago, produciendo una sensación de saciedad más prolongada. Por otro lado, la fibra dietética mejora el tránsito intestinal y es capaz de "arrastrar" parte del colesterol de la dieta y algunas sustancias nocivas a través del tracto digestivo. Otros alimentos que contienen fibra dietética y, por tanto, comparten estos beneficios son: los cereales integrales, las frutas y las legumbres.
- También es importante asegurar una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, que tienen varias funciones y también se ha demostrado que ayudan a controlar el apetito. Se encuentran principalmente en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
- Para mantener un peso óptimo, hay que preferir las carnes y los productos lácteos bajos en grasa, y se sugiere incorporar el pescado y las legumbres dos veces por semana, ambos en lugar de la carne. Combinar las legumbres con cereales, como el arroz o los fideos (preferiblemente integrales), mejora la calidad de las proteínas.
IMPORTANCIA DE LA CHÍA EN LA OBESIDAD
La salud metabólica se refiere al colesterol, los triglicéridos y la obesidad. Las semillas de chía, al ser ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos Omega-3, le ayudarán no sólo a reducir todos estos valores, sino también a prevenir el padecimiento de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Por otro lado, su alto contenido en fibra favorece la salud intestinal y combate el estreñimiento, pero con un matiz: debe acompañarse de líquidos, favorece la saciedad y disminuye el índice glucémico.
Su contenido en proteínas de rápida digestión también aporta los 9 aminoácidos esenciales, mientras que su alto contenido en fibra soluble acelera y prolonga la saciedad, reduciendo los antojos entre comidas y mejorando el tracto digestivo, estimulando así el ritmo metabólico a lo largo del día. Obviamente, su bajo índice glucémico lo convierte en un alimento ideal para los diabéticos, ya que permite un control más aceptable de los niveles de azúcar.
Gracias a los antioxidantes, se mejora el sistema inmunológico, tras eliminar las toxinas que el cuerpo absorbe a diario, y además, ésta es una de las propiedades que le permite mantenerse fresco y comestible, incluso hasta 4 años, antes de que el sabor, el olor o el valor nutricional comiencen a deteriorarse.
Por otro lado, las semillas de chía, que son ricas en ácidos grasos esenciales Omega 3, y que se clasifican dentro de las grasas buenas, favorecen el sistema cardiovascular y circulatorio, al mantener a raya los límites del colesterol en la sangre. . Se ha demostrado que contienen un mayor nivel de Omega 3, superando con creces las semillas de lino o el salmón.
Hola, me llamo Eric y apuesto a que te gustaría que tu sitio web yogisuperfoods.com generara más clientes potenciales.
He aquí cómo:
Talk With Web Visitor es un widget de software que funciona en su sitio, listo para capturar el nombre, la dirección de correo electrónico y el número de teléfono de cualquier visitante. Te avisa en cuanto dicen que están interesados, para que puedas hablar con ese cliente potencial mientras sigue en yogisuperfoods.com.
Hable con el Visitante Web - HAGA CLIC AQUÍ http://talkwithwebtraffic.com para una demostración en vivo ahora.
Y ahora que tiene su número de teléfono, nuestra nueva función de texto con el cliente potencial le permite iniciar una conversación de texto (SMS), responder a preguntas, proporcionar más información y cerrar un trato de esa manera.
Si no aceptan tu oferta entonces, haz un seguimiento con mensajes de texto para nuevas ofertas, enlaces de contenido, incluso sólo notas de "¿cómo estás?" para construir una relación.
HAGA CLIC AQUÍ http://talkwithwebtraffic.com para descubrir lo que Talk With Web Visitor puede hacer por su negocio.
La diferencia entre ponerse en contacto con alguien en 5 minutos o en media hora significa que hoy podría convertir hasta 100 veces más clientes potenciales.
Pruebe Talk With Web Visitor y consiga más clientes potenciales ahora.
Eric
PD: Los estudios demuestran que 7 de cada 10 visitantes no se quedan - ¡no puede permitirse perderlos!
Talk With Web Visitor ofrece una prueba gratuita de 14 días - e incluso incluye llamadas de larga distancia internacional.
Tiene clientes esperando para hablar con usted ahora mismo... no los haga esperar.
HAGA CLIC AQUÍ http://talkwithwebtraffic.com para probar Talk With Web Visitor ahora.
Si quiere darse de baja haga clic aquí http://talkwithwebtraffic.com/unsubscribe.aspx?d=yogisuperfoods.com
Me llamo Eric y acabo de encontrar su sitio yogisuperfoods.com.
Tiene muchas cosas a su favor, pero he aquí una idea para hacerla aún más efectiva.
Hable con el Visitante Web - HAGA CLIC AQUÍ http://talkwithwebtraffic.com para una demostración en vivo ahora.
Talk With Web Visitor es un widget de software que funciona en su sitio, listo para capturar el nombre, la dirección de correo electrónico y el número de teléfono de cualquier visitante. Te avisa en el momento en que te hacen saber que están interesados, para que puedas hablar con ese cliente potencial mientras está literalmente mirando tu sitio.
Y una vez que hayas capturado su número de teléfono, con nuestra nueva función de texto con el cliente potencial, puedes iniciar automáticamente una conversación de texto (SMS)... y si no aceptan tu oferta entonces, puedes hacer un seguimiento con mensajes de texto para nuevas ofertas, enlaces de contenido, incluso sólo notas de "¿cómo estás?" para construir una relación.
HAGA CLIC AQUÍ http://talkwithwebtraffic.com para descubrir lo que Talk With Web Visitor puede hacer por su negocio.
La diferencia entre ponerse en contacto con alguien en 5 minutos o en media hora significa que hoy podría convertir hasta 100 veces más clientes potenciales.
Eric
PD: Los estudios demuestran que el 70% de los visitantes de un sitio web desaparecen y se van para siempre después de un momento. No siga perdiéndolos.
Talk With Web Visitor ofrece una prueba gratuita de 14 días - e incluso incluye llamadas de larga distancia internacional.
Usted tiene clientes esperando para hablar con usted ahora mismo... no los haga esperar.
HAGA CLIC AQUÍ http://talkwithwebtraffic.com para probar Talk With Web Visitor ahora.
Si quiere darse de baja haga clic aquí http://talkwithwebtraffic.com/unsubscribe.aspx?d=yogisuperfoods.com
Hola, me llamo Eric y por un segundo, imagina esto...
- Alguien hace una búsqueda y acaba en yogisuperfoods.com.
- Se quedan un minuto para comprobarlo. "Estoy interesado... pero... quizás..."
- Y entonces pulsan el botón de retroceso y CONTINUA los otros resultados de la búsqueda en su lugar.
- En resumen, tienes un globo ocular, pero nada más que mostrar.
- Ahí van.
Esto no es realmente tu culpa - sucede MUCHO - los estudios muestran que 7 de cada 10 visitantes de cualquier sitio desaparecen sin dejar rastro.
Pero eso se puede arreglar.
Talk With Web Visitor es un widget de software que funciona en su sitio, listo para capturar el nombre, la dirección de correo electrónico y el número de teléfono de cualquier visitante. Le permite saber en ese mismo momento - permitiéndole llamar a ese cliente potencial mientras está literalmente mirando su sitio.
HAGA CLIC AQUÍ https://jumboleadmagnet.com para probar una demostración en vivo con Talk With Web Visitor ahora para ver exactamente cómo funciona.
El tiempo es dinero cuando se trata de conectar con clientes potenciales: la diferencia entre contactar con alguien en 5 minutos o 30 minutos más tarde puede ser enorme, ¡como 100 veces mejor!
Además, ahora que tienes su número de teléfono, con nuestra nueva función de texto con el cliente potencial puedes iniciar automáticamente una conversación de texto (SMS)... así que incluso si no cierras un trato en ese momento, puedes hacer un seguimiento con mensajes de texto para nuevas ofertas, enlaces de contenido, incluso sólo notas de "¿cómo estás?" para construir una relación.
Un material fuerte.
HAGA CLIC AQUÍ https://jumboleadmagnet.com para descubrir lo que Talk With Web Visitor puede hacer por su negocio.
Podría convertir hasta 100 veces más clientes potenciales hoy mismo.
Eric
PD: Talk With Web Visitor ofrece una prueba gratuita de 14 días - e incluso incluye llamadas de larga distancia internacional.
Usted tiene clientes esperando para hablar con usted ahora mismo... no los haga esperar.
HAGA CLIC AQUÍ https://jumboleadmagnet.com para probar Talk With Web Visitor ahora.
Si quiere darse de baja haga clic aquí http://jumboleadmagnet.com/unsubscribe.aspx?d=yogisuperfoods.com
Hola, soy Eric y me encontré con yogisuperfoods.com hace unos minutos.
Se ve muy bien... ¿pero ahora qué?
Me refiero a que, cuando alguien como yo encuentra su sitio web -ya sea a través de la búsqueda o simplemente rebotando-, ¿qué ocurre después? ¿Obtiene muchos clientes potenciales de su sitio web, o al menos los suficientes para estar contento?
Sinceramente, la mayoría de los sitios web de empresas se quedan un poco cortos a la hora de generar clientes de pago. Los estudios demuestran que el 70% de los visitantes de un sitio desaparecen y se van para siempre después de un momento.
He aquí una idea...
¿Qué tal si haces que sea realmente FÁCIL para cada visitante que aparezca recibir una llamada telefónica personal tan pronto como llegue a tu sitio...?
Puedes...
Talk With Web Visitor es un widget de software que funciona en su sitio, listo para capturar el nombre, la dirección de correo electrónico y el número de teléfono de cualquier visitante. Te avisa en el momento en que te hacen saber que están interesados, para que puedas hablar con ese cliente potencial mientras está literalmente mirando tu sitio.
HAGA CLIC AQUÍ https://jumboleadmagnet.com para probar una demostración en vivo con Talk With Web Visitor ahora para ver exactamente cómo funciona.
Se sorprenderá: la diferencia entre ponerse en contacto con alguien en 5 minutos o en media hora o más puede multiplicar por 100 sus resultados.
Y lo que es mejor... una vez que hayas capturado su número de teléfono, con nuestra nueva función de texto con el cliente potencial, puedes iniciar automáticamente una conversación de texto (SMS).
De esta manera, aunque no se cierre un trato de inmediato, se puede hacer un seguimiento con mensajes de texto para nuevas ofertas, enlaces de contenido, incluso sólo notas de "¿cómo te va?" para construir una relación.
Bastante dulce - Y efectivo.
HAGA CLIC AQUÍ https://jumboleadmagnet.com para descubrir lo que Talk With Web Visitor puede hacer por su negocio.
Podría convertir hasta 100 veces más clientes potenciales hoy mismo.
Eric
PD: Talk With Web Visitor ofrece una prueba gratuita de 14 días - e incluso incluye llamadas de larga distancia internacional.
Usted tiene clientes esperando para hablar con usted ahora mismo... no los haga esperar.
HAGA CLIC AQUÍ https://jumboleadmagnet.com para probar Talk With Web Visitor ahora.
Si quiere darse de baja haga clic aquí http://jumboleadmagnet.com/unsubscribe.aspx?d=yogisuperfoods.com